БЛОК 2
ПРАКТИКУМ САМОПОДГОТОВКА
В этом блоке тебя ждёт 5 важных практик, которые являются обязательной частью правильного составления карты желаний. Сосредоточься и делай их в своём комфортном темпе, средний срок выполнения практик — 2-5 дней.
Делай так, как тебе подсказывает подсознание и если после какой-то практики понимаешь, что не готова пока идти дальше, просто сделай небольшую паузу и дай себе время прожить это, побыть со своими новыми эмоциями и ощущениями. Заведи красивую тетрадочку для домашних заданий или делай их в документе на компьютере или заметках.
От 30 минут
ЗАДАНИЕ 1: «ВНУТРЕННЕЕ
И ВНЕШНЕЕ ПРОСТРАНСТВО»
И ВНЕШНЕЕ ПРОСТРАНСТВО»
Ценность: ты разберешься в том, что тебя окружает и как ты делаешь выбор, создавая свою жизнь, свое внешнее пространство.
Тебе понадобится:
Лист А4
Ручка/заметки в телефоне
Как говорили древние мудрецы: «что внутри, то и снаружи». Это означает, что твой внешний мир есть отражение мира внутреннего.
Почему это так важно? Когда ты будешь формулировать свои желания и формировать намерение так, чтобы они обязательно исполнились, это важно делать максимально осознанно. И вначале нужно разобраться с тем, как ты сейчас выбираешь то, что является частью твоей жизни.
Поэтому, прежде чем приступить к формулированию своих желаний и намерений, я предлагаю тебе оглядеться вокруг и проанализировать, как ты создаешь свое внешнее пространство. И навести в нем порядок.
Я уверена, что в твоем пространстве есть куча ненужного хлама. Ты ведь не хочешь, чтобы его стало еще больше?
Кроме того, тебе необходимо расчистить свое пространство, освободив место для нового!
С ЭТОГО МОМЕНТА ТЫ БУДЕШЬ УЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ТЕБЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО, ВАЖНО И ПОЛЕЗНО
Этап 1. Проанализируй из чего состоит твое внешнее пространство — составь список того, что тебя окружает, ориентируясь на эти вопросы:
Какие люди вокруг тебя? Кто они? Почему именно их ты привлекла в свою жизнь?
Какие события чаще всего происходят? Как ты думаешь, почему с тобой случаются именно такие события?
Какие книги в твоем пространстве, какой жанр, какую роль они играют? Есть ли бумажные книги или ты читаешь только электронные? Есть ли книги, которые ты постоянно перечитываешь?
Какие фильмы ты любишь смотреть?
Какие тебя окружают вещи? Насколько они актуальны? Есть ли в твоем шкафу старые, рваные, неактуальные вещи? Какую роль они играют? Ты предпочитаешь идеальный порядок или любишь жить в полном хаосе?
Чему ты любишь учиться? Твои интересы? Как, по какому принципу ты выбираешь курсы, тренинги и марафоны? Если ли у тебя обучающие курсы, которые ты приобрела, но так и не посмотрела?
Какое твое он-лайн пространство и пространство социальных сетей? Кто у тебя преимущественно в друзьях? Для чего, с какой целью ты ведешь социальные сети?
Подумай, что еще окружает тебя и запиши ответы в таблицу:
Этап 2. Проанализируй то, что ты написала вовремя выполнения этапа 1. И определи критерии, по которым ты выбираешь то, что тебя окружает.
Заполни таблицу для каждой сферы:
Этап 3. Проанализируй таблицу, которую ты заполнила на этапе 2
Устраивают ли тебя критерии, по которым ты выбираешь то, что тебя окружает? Если нет, то почему? Если да, то тоже почему?
Как бы ты хотела изменить эти критерии?
Этап 4. Составь план действий. Что ты предпримешь, чтобы твое внешнее пространство стало более комфортным для тебя?
Что ты изменишь внутри себя (мысли, эмоции, убеждения)?
Что ты изменишь снаружи?
Все что тебе нужно — собрать волю в кулак и выкинуть не менее 50 предметов. Возьми большой пакет и пройдись по всей квартире, собери в него то, чем ты давно не пользуешься. Обязательно веди подсчёт предметов, записывай в заметки то, что выбрасываешь.
Этап 5. Внешнее расхламление пространства
Все что тебе нужно - очистить свою комнату, а еще лучше квартиру. После выполнение предыдущих этапов задания выбери свободный час и огляди пространство, в котором ты живёшь. Наверняка вокруг тебя много лишнего, вещей, которые пожирают энергию незаметно для самой тебя.
Если у тебя разыграется азарт, обязательно проделай тоже самое с мобильным телефоном и почисти старые переписки и фотоплёнку, удали ненужные приложения. Поэтому если у тебя наберется более 50 предметов и ты очистишь еще и свой телефон — это замечательно. Только после этого задания ты можешь идти дальше. Удачи!
ПЕРЕД ТЕМ, КАК ПРИНИМАТЬ
В ЖИЗНЬ ЧТО-ТО НОВОЕ, НУЖНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТАРОГО
В ЖИЗНЬ ЧТО-ТО НОВОЕ, НУЖНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТАРОГО
Ничего не появляется в твоей жизни просто так. Все, что ты выбираешь, из чего состоит твоя жизнь, это отражение твоих мыслей, эмоций, внутренних убеждений, страхов.
Ты постоянно выбираешь сознательно или бессознательно. Твои внутренние выборы и формируют те события, которые происходят в твоей жизни. Иногда ты даже не понимаешь, почему с тобой случилось то или иное событие, а ведь к нему привели твои выборы, совершаемые тобой каждую минуту.
Поэтому прежде, чем приступить к карте желаний, нужно разобраться как именно ты мечтаешь, как делаешь выбор того, что тебе нужно.
Ты постоянно выбираешь сознательно или бессознательно. Твои внутренние выборы и формируют те события, которые происходят в твоей жизни. Иногда ты даже не понимаешь, почему с тобой случилось то или иное событие, а ведь к нему привели твои выборы, совершаемые тобой каждую минуту.
Поэтому прежде, чем приступить к карте желаний, нужно разобраться как именно ты мечтаешь, как делаешь выбор того, что тебе нужно.
НАСТАВЛЕНИЯ КОУЧА
По каким критериям ты создаешь свою жизнь? Ты получаешь радость и удовлетворение от исполнения каждого своего желания или желаешь и приносишь в свое пространство все подряд? По каким критериям ты определяешь, чем заполнить свою жизнь?
Сейчас наступил тот самый момент, когда стоит основательно с этим разобраться и приступить к составлению карты желаний осознанно и с уверенностью в результате - в том, что когда твоя карта желаний исполнится, тебе это принесет максимальное удовлетворение и счастье.
От 30 минут
ЗАДАНИЕ 2: «МОИ ИСТИННЫЕ ЖЕЛАНИЯ»
Ценность: ты разберешься в своих истинных ценностях и потребностях
Тебе понадобится:
Лист А4
Ручка/заметки в телефоне
Ты проанализировала то, что тебя окружает и поняла, что вся твоя жизнь — это результат твоих собственных выборов. Теперь я предлагаю тебе погрузиться в твое внутреннее пространство и разобраться в своих истинных желаниях и потребностях. Понять, делаешь ли свои выборы, исходя из своих истинных ценностей и желаний или они навязаны кем-то извне.
Возможно было так, что твои врожденные таланты и способности не полностью раскрылись, и ты не до конца понимаешь в чем они заключаются.
Возможно в детстве твои значимые взрослые из лучших побуждений учили тебя желать что-то социально одобряемое — то, что гарантировано приведет тебя к успеху, но не то, что позволит раскрыться твоим природным талантам и способностям. И это отдалило тебя от своего истинного "Я".
Возможно, в какой-то момент ты перестала себя по-настоящему понимать и начала мечтать не свои мечты. А мы знаем, что исполняются только те желания, исполнения которых ты искренне хочешь.
Возможно было так, что твои врожденные таланты и способности не полностью раскрылись, и ты не до конца понимаешь в чем они заключаются.
Возможно в детстве твои значимые взрослые из лучших побуждений учили тебя желать что-то социально одобряемое — то, что гарантировано приведет тебя к успеху, но не то, что позволит раскрыться твоим природным талантам и способностям. И это отдалило тебя от своего истинного "Я".
Возможно, в какой-то момент ты перестала себя по-настоящему понимать и начала мечтать не свои мечты. А мы знаем, что исполняются только те желания, исполнения которых ты искренне хочешь.
Этап 1. Вспомни позитивно заряженный и эмоционально насыщенный момент жизни, опиши его, «окажись» в той ситуации.
Что ты чувствуешь, когда переживаешь этот момент, какие эмоции, какие переживания в теле?
Что было кульминацией того момента?
Опиши его, записывая все детали, будто он снова происходит ПРЯМО СЕЙЧАС, в настоящем времени.
Опиши его, записывая все детали, будто он снова происходит ПРЯМО СЕЙЧАС, в настоящем времени.
Такой яркий, эмоционально позитивно заряженный момент мог возникнуть только тогда, когда ты была максимально соединена с самой собой, своими истинными ценностями. И когда появляется это очень ценное, какой именно становится твоя жизнь?
Этап 2. Когда ты испытываешь все эти чувства, что бОльшее приходит в твою жизнь? Когда приходит это нечто бОльшее, что еще очень-очень ценное появляется в твоей жизни?
Запиши, что именно очень ценно для тебя? Например, любовь, свобода, верность, знания, развитие, доверие, комфорт, признание общества, финансовая свобода, удовлетворение и тд — это ценности.
Выпиши их ниже в столбик и зафиксируй для себя. Этот тот список, опираясь на который тебе будет проще грамотно формулировать свои желания для карты, не распыляясь на ненужное и навязанное кем-то.
КАКИЕ У ТЕБЯ ЦЕННОСТИ?
Когда твои желания согласуются с твоими истинными ценностями и потребностями, когда они раскрывают твои истинные способности и таланты, такие желания исполняются быстро и самым лучшим образом.
НАСТАВЛЕНИЯ КОУЧА
Ты родилась с определенным набором ценностей/потребностей, которые должна удовлетворить путем раскрытия талантов и способностей. Если этого не происходит, ты испытываешь неудовлетворенность.
Выполнив это задание, эмоционально перепрожив очень значимый для тебя момент жизни, ты смогла прикоснуться к себе истинной и понять, какие ценности для тебя важнее всего.
От 30 минут
ЗАДАНИЕ 3: «ФОРМИРУЕМ ЖЕЛАНИЕ ПРАВИЛЬНО»
Ценность: ты научишься формулировать желание таким образом, чтобы оно превратилось в цель и исполнилось
Тебе понадобится:
Лист А4
Ручка/заметки в телефоне
Недостаточно просто чего-то захотеть, нужно еще запрограммировать свой мозг таким образом, чтобы он начал делать правильные выборы и бессознательно искать возможности реализовать то, что хочется. Для этого нужно создать намерение и превратить желание в цель.
Чем просто желание отличается от цели? Желание – это абстрактное понятие и твой мозг не воспринимает его как призыв к действию. Намерение достичь цели – это когда ты в деталях понимаешь, что именно тебе нужно и как ты могла бы это сделать. И у тебя есть твердое намерение это сделать.
Этап 1. Запиши свое желание. Любое, какое для тебя наиболее актуально в данный момент.
Например, я хочу быть свободной и иметь возможность много путешествовать.
ЗАПИШИ СВОЁ ЖЕЛАНИЕ
А ТЕПЕРЬ СФОРМУЛИРУЙ СВОЁ ЖЕЛАНИЕ В СООТВЕТСТВИИ С КРИТЕРИЯМИ ПРАВИЛЬНО ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ
01
Цель должна быть сформулирована позитивно. Например, «я хочу иметь возможность много путешествовать»
02
Цель нужно представить в деталях — представь в точности именно то, что необходимо достичь, красочные образы своей цели, «проживи» их
03
Твоя цель конкретна и измерима. Где, когда и к какому сроку ты хочешь, чтобы твое желание исполнилось? И важно (!) — как, по каким критериям ты поймешь, что цель достигнута? Например, «я хочу, через год иметь такой доход, чтобы ездить в путешествия 4 раза в год»
04
Цель находится в зоне твоего контроля. Объект внимания — ты сама, поэтому все цели должны касаться ТОЛЬКО тебя и твоих действий. Например, «я хочу иметь более высокий доход»)
05
Цель имеет личную ценность. И ты готова предпринимать конкретные шаги к ее достижению. Ты можешь хотеть и решать только для себя, либо быть главным участником своего желания. Например: «я жена успешного и финансово реализованного мужчины»
06
Цель экологична — соответствует личным ценностям, принципам и другим жизненным целям, не вступает с ними в конфликт. Для этого мы обращаемся к прошлому заданию и смотрим, какие ценности ты для себя выписала
07
Цель достижима и ты можешь найти ресурсы для ее достижения — есть ли у тебя все ресурсы для достижения цели? Возможно ли достижения цели в поставленные сроки с учетом имеющихся ресурсов?
08
Подстройка к будущему — ты знаешь какие сделаешь первые шаги к достижению любой своей цели
ИЗМЕНИЛАСЬ ЛИ ФОРМУЛИРОВКА ТВОЕГО ЖЕЛАНИЯ? ЗАПИШИ ЕЁ
Теперь ты знаешь основные законы формулировки целей и желаний. Можем двигаться дальше!
Когда ты четко и конкретно понимаешь, что ты хочешь, а затем визуализируешь и «проживаешь» свое желание, твое сознательное и бессознательное синхронизируют свои усилия и начинают сообща работать на тебя.
НАСТАВЛЕНИЯ КОУЧА
Бессознательное — это большая часть тебя и интуиция является его частью. Поэтому очень важно «дружить» с бессознательным и правильно ставить ему задачи.
Ведь в бессознательном хранится весь твой жизненный опыт, и оно поможет тебе выбрать правильный путь на пути к исполнению желания.
От 30 минут
ЗАДАНИЕ 4: «CМОТРИМ СМЕЛО В ЛИЦО СВОИМ СТРАХАМ»
Ценность: ты научишься понимать страхи, которые тебе мешают на пути к исполнению желаний
Тебе понадобится:
Лист А4
Ручка/заметки в телефоне
Часто добиться успеха тебе мешают страхи. Причем это может быть как страх неудачи, так и страх успеха, а также многие другие
Страхи блокируют твою творческую энергию, вызывают эмоциональное, физическое и умственное напряжение и даже могут ввести в состояние оцепенения или ступора. И ты начинаешь давать этому состоянию разные имена: лень,прокрастинация и так далее.
Я предлагаю тебе разобраться, что блокирует твою творческую энергию и мешает твоим желаниям сбыться.
Этап 1. Настройся на задание
Попроси свое бессознательное показать тебе, чего ты боишься, какие у тебя есть страхи на пути к цели. Настройся на то, чтобы увидеть своей страх, который до настоящего времени мешал тебе получить желаемое.
«
»
Закрой глаза и представь как будто ты идешь по дороге, и это дорога исполнения желаний, которая приведет тебя к твоей мечте.
«
»
Вдали ты уже видишь какой-то образ, и это образ — то, что ты хочешь, о чем мечтаешь. Это твоя цель.
Ты увидишь образ. Это может быть образ человека, животного или совсем абстрактный образ. Какой-то звук или вспышка Света или темное облако. Или это может быть просто ощущение в теле. В этом случае запомни это ощущение и где именно оно располагается в твоем теле.
Этап 2. Возьми лист бумаги, краски, карандаши или фломастеры.
Нарисуй свой страх на бумаге. Как он выглядит? Опиши текстом
Почему ты его боишься? Чем он пугает тебя? Опиши текстом
Назови его? Что это за страх? Опиши текстом
Чего именно ты боишься на самом деле? Опиши текстом
Этап 3. Возьми лист бумаги, краски, карандаши или фломастеры. Нарисуй саму себя без этого страха.
Как ты выглядишь, когда страх исчез? Как выглядит твое желание, твоя мечта?
Представь, что ты идешь по той же дороге, что и в этапе 2, но страх не появляется. Что изменилось? Запиши это.
За страхом обычно стоит позиция Жертвы. Страх мешает нам делать что-либо, и это можно использовать с выгодой для себя. Показывая свой страх, можно переложить сложное решение или дело на кого-то более смелого. Либо вообще что-то не делать.
Этап 4. У каждого нашего страха есть определенные выгоды.
«Если мне страшно, а вам нет, то, значит, мне сложнее, а вам проще. И вы смелые должны мне помочь».
«Я боюсь больших денег, потому что деньги делают людей несчастными, плохими, жестокими. Поэтому мне ВЫГОДНО не работать много и не перенапрягаться, таким образом я ограждаю себя от несчастий, которые приносят деньги и мне ВЫГОДНО бояться денег, чтобы НЕ работать, ради того, чтобы быть счастливой и хорошей» — Это яркий пример ВЫГОДЫ страха, которая лежит у нас в подсознании.
«Я боюсь больших денег, потому что деньги делают людей несчастными, плохими, жестокими. Поэтому мне ВЫГОДНО не работать много и не перенапрягаться, таким образом я ограждаю себя от несчастий, которые приносят деньги и мне ВЫГОДНО бояться денег, чтобы НЕ работать, ради того, чтобы быть счастливой и хорошей» — Это яркий пример ВЫГОДЫ страха, которая лежит у нас в подсознании.
ЗАДАНИЕ ДЛЯ ТЕБЯ:
Выпиши списком все свои основные страхи (страх денег, страх общения с новыми людьми, страх начинать новое и тд). И опиши рядом с ними свои ВЫГОДЫ от этого страха.
Проанализируй для себя, стоят ли эти страхи и выгоды того, чтобы лишать себя своей мечты? Или эти страхи лишь результат защиты твоего подсознания?
Если ты понимаешь, что некоторые из страхов тебе больше не нужны — смело вычеркни их из списка и проговори про себя: «теперь мои возможности больше, и еще больше моих желаний могут исполниться, потому что у меня больше нет такого страха».
Страхи кроются в твоем бессознательном. Когда-то давно ты получила не очень приятный опыт: что-то у тебя не получилось или напугало тебя, — и твое подсознание это запомнило. И теперь твое бессознательное оберегает тебя от повторения негативного опыта.
НАСТАВЛЕНИЯ КОУЧА
Важно понять, какой именно страх мешает тебе достичь желаемого, осознать этот страх. Осознание страха позволит тебе понять какие риски, реальные опасности могут встретиться на пути, и предотвратить их.
От 30 минут
ЗАДАНИЕ 5: «БЛОКИРУЮЩИЕ ВНУТРЕННИЕ УСТАНОВКИ — ОСОЗНАЕМ НЕЭФФЕТИВНЫЕ СЦЕНАРИИ МЫШЛЕНИЯ И ПОВЕДЕНИЯ»
Ценность: ты научишься понимать свои ограничивающие нересурсные установки, которые мешают желаниям сбываться
Тебе понадобится:
Лист А4
Ручка/заметки в телефоне
На пути к цели тебе мешают не только страхи, но и ограничивающие установки твоего ума.
Такие установки начинают формироваться в детстве, когда под влиянием значимого окружения закладываются основы твоего жизненного сценария, и потом развиваются в течение жизни. Формируя твое мировоззрение и твою личность.
За фразой «у меня не получается» кроется большое количество ограничений. Давай разберем, что именно тебе мешает сделать так, чтобы все получилось.
Этап 1. Посмотри на список ниже - ты увидишь перечень наиболее распространенных ограничивающих убеждений в отношении исполнения желаний.
Подумай над каждым из них: как это убеждение мешает тебе достичь желаемого.
Если какое-либо убеждение не влияет на твою жизнь, то поставь прочерк.
Сейчас для тебя важно разобраться с тем, что тебя ограничивает, чтобы твои желания могли исполниться.
Этап 2. Напиши еще минимум 5 ограничивающих убеждений, которые влияют на тебя и исполнение твоих желаний.
Этап 3. Из списка ограничивающих убеждений Этапа 1 и Этапа 2 выбери 3 убеждения, которые влияют на тебя больше всего.
Например: Убеждение - Если я добьюсь успеха, то могу потерять друзей и близких. Новое убеждение — Если я добьюсь успеха, все мои настоящие друзья и близкие поддержат меня и будут для меня опорой.
А теперь самое важное: тебе нужно переформулировать каждое из выписанных тобой ТВОИХ убеждений и переписать их.
И так далее по своему списку переформулировать свои убеждения и только после этого отправляйся дальше! Ты стала на 5 шагов ближе к своей карте желаний и впереди тебя ждёт не менее увлекательные 5 практик.
Твои убеждения и внутренние установки формируют твой жизненный сценарий.
Ты привыкла выбирать знакомые тебе пути решения задач, даже если они не самые эффективные. Ты решаешь задачи преимущественно одним и тем же способом. Но для того, чтобы получить другой результат, нужно изменить способ его достижения. Сделать что-либо по-другому.
Делать что-то иначе, чем ты привыкла, тебе мешают внутренние установки. Именно поэтому я предложила тебе их проанализировать, чтобы иметь возможность все изменить.
Ты привыкла выбирать знакомые тебе пути решения задач, даже если они не самые эффективные. Ты решаешь задачи преимущественно одним и тем же способом. Но для того, чтобы получить другой результат, нужно изменить способ его достижения. Сделать что-либо по-другому.
Делать что-то иначе, чем ты привыкла, тебе мешают внутренние установки. Именно поэтому я предложила тебе их проанализировать, чтобы иметь возможность все изменить.
НАСТАВЛЕНИЯ КОУЧА
Чтобы быть успешной, исполнить свои желания и раскрыть свою уникальность, необходимо узнавать и осознавать свои жизненные сценарии, на основании которых ты бессознательно действуешь. И делать осознанный выбор того поведения, которое необходимо в данный момент.
