БЛОК 3
ПРАКТИКУМ
Мы переходим ко второй части практикума и впереди тебя ждёт еще 5 заданий на проработку. Продолжай двигаться в своём комфортном темпе и обязательно обращай внимание на новые для тебя мысли и состояния, фиксируя их в своём сознании.
От 30 минут
ЗАДАНИЕ 1: «КОЛЕСО БАЛАНСА — СФЕРЫ ЖИЗНЕННЫХ ЦЕННОСТЕЙ»
Ценность: ты поймешь какая сфера жизни требует твоего наибольшего внимания.
Тебе понадобится:
Лист А4
Ручка/заметки в телефоне
У тебя много желаний и ты уже знаешь
свои истинные ценности. Теперь давай посмотрим насколько ты удовлетворена различными сферами своей жизни. Возможно, ты решишь, что стоит их подкорректировать и уделить особое внимание какой-либо из сфер.
свои истинные ценности. Теперь давай посмотрим насколько ты удовлетворена различными сферами своей жизни. Возможно, ты решишь, что стоит их подкорректировать и уделить особое внимание какой-либо из сфер.
Прежде чем приступить к составлению карты желаний, я предлагаю тебе проанализировать текущее состояние дел в тех сферах, над которыми ты будешь работать (тех, которые будут в твоей будущей карте желаний)
1. Заполни Колесо Жизненного Баланса для КЖ по следующим сферам твоей жизни:
Здоровье, тело, красота
Любовь
и отношения
и отношения
Семья, дом, дети, уют
Деньги
и богатство
и богатство
Слава, карьера
и работа
и работа
Саморазвитие,
образование
и знания
образование
и знания
Окружение, друзья и люди
Путешествия, досуг, хобби
Абсолютно
не удовлетворена
не удовлетворена
Оцени удовлетворенность каждой сферой своей жизни по шкале от 0 до 10 баллов, где:
Полностью
удовлетворена
удовлетворена
Оценивай сферы жизни, исходя из СВОИХ критериев удовлетворенности, а не как это должно быть с точки зрения общепринятого мнения.
Если какая либо сфера твоей жизни практически отсутствует в твоей жизни и тебя это полностью удовлетворяет, смело ставь высокий балл :)
2. Проанализируй какая из сфер требует твоего особого внимания. И дополнительных желаний :)
Гармония в различных сферах жизни способствует твоей успешности, здоровью и более высокому качеству жизни.
Если ты поставила низкий балл удовлетворенности, ничего страшного — ведь ты сейчас как раз работаешь над тем, чтобы твоя жизнь устраивала тебя гораздо больше и впереди тебя ждет составление и исполнение (!) Карты Желаний.
Если ты поставила низкий балл удовлетворенности, ничего страшного — ведь ты сейчас как раз работаешь над тем, чтобы твоя жизнь устраивала тебя гораздо больше и впереди тебя ждет составление и исполнение (!) Карты Желаний.
НАСТАВЛЕНИЯ КОУЧА
Стоит хорошенько задуматься, если есть слишком большой разрыв в степени удовлетворенности сферами жизни. Гармоничное Колесо Жизненного Баланса должно иметь примерно одинаковый балл по всем сферам жизни и иметь возможность «катиться».
Пример более-менее гармоничного
Колеса Жизненного Баланса:
Колеса Жизненного Баланса:
Пример негармоничного Колеса Жизненного Баланса (некоторые сферы резко выделяются):
От 30 минут
ЗАДАНИЕ 2: «СОСТАВЛЯЕМ СПИСОК ЖЕЛАНИЙ»
Ценность: ты поймешь какие желания
для тебя важны
для тебя важны
Тебе понадобится:
Лист А4
Ручка/заметки в телефоне
Ты проанализировала свое внутреннее и внешнее пространство, определила ценности и научилась правильно формулировать желание — таким образом, чтобы оно стало целью и исполнилось. Теперь пришло время начать составлять список желаний
для твоей волшебной Карты Желаний.
для твоей волшебной Карты Желаний.
И здесь я хочу раскрыть тебе один секрет. Поскольку карта желаний волшебная, то должна быть волшебница, которая будет исполнять твои желания.
И эта волшебница, конечно же, ты сама.
Ведь ты выполняла все предыдущие задания именно для этого — чтобы стать настоящей волшебницей
в исполнении своих желаний.
Ведь ты выполняла все предыдущие задания именно для этого — чтобы стать настоящей волшебницей
в исполнении своих желаний.
1. Запиши минимум 50 желаний из этих сфер твоей жизни, исполнения которых ты бы очень хотела:
Здоровье, тело, красота
Любовь
и отношения
и отношения
Семья, дом, дети, уют
Деньги
и богатство
и богатство
Слава, карьера
и работа
и работа
Саморазвитие,
образование
и знания
образование
и знания
Окружение, друзья и люди
Путешествия, досуг, хобби
Этап 1. Заполни таблицу:
Постарайся сократить список хотя бы до 30 основных самых важных желаний.
2. Проанализируй таблицу и определи, есть ли какие-то желания, которые готова исключить из таблицы? Возможно заполнив последний столбик ты поймешь, что это желание не является приоритетным для себя.
Конечно, у тебя очень много желаний и ты хочешь, чтобы они все исполнились. Но все ли желания тебе нужны?
Для этого я предложила тебе подумать, что будет если все твои желания исполнятся и что будет, если желания не исполнятся.
Для этого я предложила тебе подумать, что будет если все твои желания исполнятся и что будет, если желания не исполнятся.
НАСТАВЛЕНИЯ КОУЧА
Некоторые из желаний могут противоречить друг другу и прежде, чем достичь желаемого, подумай как это достижение отразится на твоей жизни в целом.
От 30 минут
ЗАДАНИЕ 3:
«АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ЖЕЛАНИЯ»
«АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ЖЕЛАНИЯ»
Ценность: ты узнаешь, какие у тебя еще есть желания и что ты еще не учла
Тебе понадобится:
Лист А4
Ручка/заметки в телефоне
Что будет, если вдруг какое-то твое желание не исполнится?
Например, не хватит доступных тебе ресурсов или случится непредвиденное обстоятельство.
На этот случай я предлагаю тебе написать список альтернативных желаний. А заодно еще раз подумать почему это важно для тебя.
Например, не хватит доступных тебе ресурсов или случится непредвиденное обстоятельство.
На этот случай я предлагаю тебе написать список альтернативных желаний. А заодно еще раз подумать почему это важно для тебя.
1. Заполни таблицу:
В первом столбце «ЖЕЛАНИЕ» запиши желания, которые ты оставила в предыдущем задании
В столбце «ЦЕННОСТЬ» запиши какую твою ценность/потребность это желание удовлетворит
И наконец, в столбце «АЛЬТЕРНАТИВНОЕ ЖЕЛАНИЕ» запиши какое другое (альтернативное) желание могло бы удовлетворить эту ценность/потребность, если желанию из основного списка не суждено сбыться
Подумай об этом, проанализируй все еще раз
и приступай к следующему заданию прямо сейчас.
и приступай к следующему заданию прямо сейчас.
2. Проанализируй какое желание тебе больше нравится: первоначальное или альтернативное.
Очень часто бывает, что мы выбираем в итоге не те желания, на которые был первый эмоциональный позыв, а именно альтернативные. Потому что они могут быть более взвешенными искренними.
Желания возникли не просто так, они призваны удовлетворить твои ценности и потребности. Важны ведь не сами желания, а тот результат, который ты получишь, когда они исполнятся.
Один и тот же результат можно получить разными способами. Поэтому, если не получится исполнить одно желание, ты можешь заменить его другим, и получить тот же самый результат, удовлетворить ту же ценность или потребность. К тому же, наличие альтернатив помогут тебе взглянуть на свои желания под другим углом.
Один и тот же результат можно получить разными способами. Поэтому, если не получится исполнить одно желание, ты можешь заменить его другим, и получить тот же самый результат, удовлетворить ту же ценность или потребность. К тому же, наличие альтернатив помогут тебе взглянуть на свои желания под другим углом.
НАСТАВЛЕНИЯ КОУЧА
От 30 минут
ЗАДАНИЕ 4: «ФИНАЛЬНЫЙ СПИСОК ЖЕЛАНИЙ»
Ценность: ты выберешь желания, над которыми будешь работать с Картой Желаний.
Тебе понадобится:
Лист А4
Ручка/заметки в телефоне
Ты проанализировала свои желания, и даже нашла альтернативы.
Чтобы еще лучше понять, что ты хочешь и приступить
к Карте Желаний, тебе нужно составить финальный список желаний исходя из списка основных и альтернативных желаний данного блока.
к Карте Желаний, тебе нужно составить финальный список желаний исходя из списка основных и альтернативных желаний данного блока.
Разложи бумажки с желаниями друг за другом
по мере их значимости для тебя. Критерии важности — то как ты чувствуешь важность желаний сейчас.
по мере их значимости для тебя. Критерии важности — то как ты чувствуешь важность желаний сейчас.
1. У тебя сейчас есть 2 списка твоих желаний: основной и альтернативный. Напиши каждое свое желание из этих списков на небольшой бумажке (для этого можно просто разорвать лист бумаги множество частей).
Бумажка должна быть такого размера, чтобы на ней уместилось желание. Одна бумажка — одно желание.
Первая половина (15-30 желаний) и будут теми желаниями, с которыми тебе желательно составлять Карту Желаний. Ну или как минимум, делать на них основной упор :)
2. В жизни важно уметь делать выбор, порой мы что-то выбираем и от чего-то отказываемся. И сейчас я предлагаю тебе сравнить по парам все желания.
То есть возьми одно желание и сравни его со всеми остальными (что важнее). Во время сравнивания меняй бумажки с желаниями местами.
В результате задания у тебя получится список с бумажками, но они будут разложены в другом порядке. Посмотри еще раз на новый порядок бумажек с написанными на них желаниями — все ли тебя устраивает?
В результате задания у тебя получится список с бумажками, но они будут разложены в другом порядке. Посмотри еще раз на новый порядок бумажек с написанными на них желаниями — все ли тебя устраивает?
Это твой финальный основной список. Составляя карту желаний и подбирая картинки на неё, не забывай поглядывать на свой список :)
3. Проверь, соответствуют ли твои желания критериям хорошо поставленной цели, достижимы ли они и сможешь ли ты найти ресурсы для их исполнения.
Выпиши все желания с бумажек в нужном порядке в один большой список. Тебе нужно будет их распечатать, чтобы впоследствии обязательно тоже наклеить на свою карту желаний!
Выполнив все предыдущие задания, ты разобралась в своих истинных ценностях и желаниях, посмотрела на себя под разным углом и поняла, что есть несколько способов достижения желаемого.
НАСТАВЛЕНИЯ КОУЧА
Финальный список нужен для того, чтобы ты поняла,
что для тебя важнее всего. Ведь желания исполняются только тогда, когда ты действительно этого хочешь и искренне готова приложить усилия для их исполнения.
что для тебя важнее всего. Ведь желания исполняются только тогда, когда ты действительно этого хочешь и искренне готова приложить усилия для их исполнения.
От 30 минут
ЗАДАНИЕ 2: «ДЕНЬ, КОГДА ВСЕ ЖЕЛАНИЯ СБЫЛИСЬ — ПИСЬМО В НАСТОЯЩЕЕ»
Ценность: ты сможешь окончательно понять насколько твои желания истинны.
Тебе понадобится:
Лист А4
Ручка/заметки в телефоне
Ты прошла очень большой путь и теперь я предлагаю тебе проверить, что будет, если все твои желания исполнятся. Прежде, чем приступать к Карте Желаний, нужно проверить, как их исполнение изменит твою жизнь и состояние.
Ты являешься взрослой самостоятельной личностью и у тебя есть своя жизнь, отношения, события.
Ты являешься взрослой самостоятельной личностью и у тебя есть своя жизнь, отношения, события.
Ты возможно, слышала про «эффект бабочки», когда даже малейшее событие может повлиять на очень многое. И очень важно, чтобы это изменение было позитивным и приводило к другим позитивным изменениям.
1. Возьми лист бумаги, ручку или делай пометки в своем телефоне. Представь, что наступил тот момент, когда все твои желания исполнились.
Опиши этот момент:
Что ты чувствуешь?
О чем ты думаешь?
Что происходит вокруг тебя? Какие события? Какие люди тебя окружают? Попробуй представить, как будут развиваться события дальше.
2. Из этого момента, когда все твои желания исполнились, напиши письмо самой себе в настоящей момент. В тот момент, когда ты только приступаешь к составлению Карты Желаний.
Напиши все, что считаешь нужным и включи обязательно ответы на следующие вопросы:
Что помогло тебе исполнить все твои желания?
И что, возможно, ты сделала бы по-другому на пути к их исполнению?
3. Мысленно вернись обратно в настоящий момент и прочитай письмо, которое ты написала из будущего.
Что ты чувствуешь?
О чем ты думаешь?
Запиши все свои чувства и мысли после прочтения письма.
Очень важно мечтать осознанно.
Желая что-то в настоящий момент, ты не всегда можешь предугадать последствия, даже если желания, на первый взгляд, кажутся очень хорошими. Каждое происходящее событие вплетено в твою жизнь и изменяет ее.
Прежде, чем воплощать желания в жизнь, тебе нужно быть уверенной, что это твои истинные желание, которые согласуются с твоими истинными внутренними ценностями.
Тебе нужно осознавать все препятствия, страхи и собственные ограничивающие установки, чтобы осознанно и эффективно их преодолеть.
Желая что-то в настоящий момент, ты не всегда можешь предугадать последствия, даже если желания, на первый взгляд, кажутся очень хорошими. Каждое происходящее событие вплетено в твою жизнь и изменяет ее.
Прежде, чем воплощать желания в жизнь, тебе нужно быть уверенной, что это твои истинные желание, которые согласуются с твоими истинными внутренними ценностями.
Тебе нужно осознавать все препятствия, страхи и собственные ограничивающие установки, чтобы осознанно и эффективно их преодолеть.
НАСТАВЛЕНИЯ КОУЧА
И наконец, самое главное — мысль об исполнившемся желании должна вызывать у тебя чувство восторга, радости и вдохновения.
Я ЖЕЛАЮ ТЕБЕ СЧАСТЬЯ И ВДОХНОВЕНИЯ НА ПУТИ К СВОЕЙ МЕЧТЕ И НОВОМУ КАЧЕСТВУ ЖИЗНИ!
